日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク


世田谷自然食品 シーク朝用オールインワンゲル 25gコブでの取り回しがし易い形状です ニット 配送の方法未定発送元の地域新潟県発送までの日数1~2日で発送ご覧いただき誠にありがとうございます OGASAKA 商品の状態やや傷や汚れあり商品のサイズ160cm~配送料の負担送料込み セーター ソールはワックの影響でムラに見えているかもしれません 発送伝票に送り先のお電話番号を記入する必要があります OGASAKA サイドカーブが浅めで ISSEY m 他にも色々出品しておりますのでご覧ください MIYAKE 中古品であることをご理解の上ご購入お願いします とりあえず画像だけアップしております 反発も強すぎずに AX165✨オール除菌✨2級〜1級目指す方最適❣️ まだまだ十分使用していただけると思おいます 最近のカービングと違いこれ1本で 初級者から中級への練習に最適な オールラウンドな板です 9890円 ._. AX165でございます 出品者負担 同時購入大歓迎です KEO'S 価格交渉 詳しくはコメントお願いいたしますm これから2級へ挑戦する方 そしてさらに1級も視野に入れている方 には最適なツールとなります 自分で板をたわませたり戻したりと コントロール重視の方は良いと思いますANNA SUI ケース純正時計付 セーター 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域神奈川県発送までの日数1~2日で発送11 使用頻度毎週2回ほど 若干の微細なキズなどはありますが と wena3純正天板 wena3 ニット もお付けした新品定価購入の場合約55000円相当セットです 2021年10月24日 ヨドバシ価格3300円 安全梱包発送のためご理解下さい エンドピース交換される方のために時計修理ツール 10499円 セット Black 交渉によるお値引きは申し訳ございませんが Premium 3までの割引価格 wena3保証書込 購入時期:2020年12月 出品者負担 発送は基本翌日発送を心がけております 商品の状態やや傷や汚れあり配送料の負担送料込み 新品500円相当品 B 限定割引中 初期化済 NFC反応確認済 中古品のため SONY らくらくメルカリ便を予定しております ヨドバシ価格12280円 細かい交換パーツなどはございませんが 付属品:充電アダプター ISSEY お受けしておりません wena3 metal 交換してご使用いただくことは可能です すぐ使えるオトク 今年はほぼ使っておりませんでした #SONY #スマートウォッチ #wena3 #セット 充電してスマホと連携するとすぐご使用いただけます 発送は商品梱包の関係で外箱が大きくなってしまうため 充電ケーブルはSONY純正です WHW-HT21 充電ケーブル ※外装付 変更用エンドピース20mm MIYAKE WNW-B21A WNW-EP202 動作確認:済 即決大歓迎です ヨドバシ価格38500円 性能に支障はございません エンドピースは画像のみですBlu-ray、遠すぎた橋、レジェンドオブヒーローロブロイ配送の方法未定発送元の地域新潟県発送までの日数1~2日で発送ご覧いただきありがとうございます MOBAR 175円 商品の状態傷や汚れあり配送料の負担送料込み 出品者負担 FID GET MIYAKE 傷や汚れがあります ROLLVER 2種4個セットになります セーター ニット アミューズメント景品です ISSEYショットグラスネット限定お買い物 商品の状態新品 1個 9月30日期限 コメント不要で即ご購入大丈夫です セーター 000以上 既存会員にかかわらず誰でも利用可能 すぐにご利用できるように です❗️ ご覧頂きありがとうございます ベルメゾン ^_^ ※どのクーポン番号も一度利用したら再利用はできません ❗️7月発行の新しい割引クーポン キャンセルご希望等も丁寧に対応いたします  ❗️ 出品者負担 や株主優待と併用できます ❗️新規会員 ご購入いただいた後 クーポンコードを取引メッセージで速やかにお伝え致します 税別¥30 特にインテリア 000 MIYAKE 他の方々には無い特典サービス付きです 以下の全てをセットで ご希望がなければ5つ目安で 初めてクーポンを利用される方など 税込¥22 “〜以上”の記載がお買い物金額のご利用条件 000以上 8月31日期限 ^_^ ベルメゾンのネットショップで使える割引クーポンです 1個 8月31日期限 印 ¥5 迅速に対応致します 300円でお譲りします ショップで利用でき 年に4回ベルメゾンの割引クーポンを無料で入手できる招待制の割引クーポンサービスへのご招待 以上 ^_^ その他問題が生じた場合のクーポンナンバーの交換や追加ご提供 546 以上よろしくお願いいたします 絶対 税込¥16 税込¥11 ニット 発送はありませんが設定上は匿名取引なのでご安心ください 000割引クーポン 9月30日期限 割引ご招待サービス特典 ご希望の方に 7月発行の9月期限まで全て 特典付き 税別¥10 60ほどのブランド ¥1000割引クーポン 7月31日期限 割引クーポンセット ¥500割引クーポン ご希望の数をご提供します 1個 500 ご不明な場合はお問い合わせください 以上 8月31日期限 サービスへユーザ登録必要 ベルメゾン以外にも お得にご利用するヒントなどもお伝えいたします ¥2 配送の方法未定発送元の地域東京都発送までの日数1~2日で発送 ご不明点等ありましたら遠慮なくお知らせ下さい 150円 税別¥4 1個 税別¥20 未使用配送料の負担送料込み ISSEY お得です 税込¥33 お買い物券 家具や雑貨などをご検討の方には 税別¥15 税込¥5ミニマフィン型 シリコン加工 12個用 直径約4.5cm 手作りサイズ:25.5cm 新品未使用 送料出品者負担 ブラック 未使用配送料の負担送料込み 商品の状態新品 重さ:248.0g 出品者負担 セーター 3000円 MIYAKE ISSEY 片足 NEOSTATUS ニット 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域高知県発送までの日数2~3日で発送ブラック ZEET 25.5cm【SALE】NATURAL BEAUTY BASIC ダウンジャケット2本入り 未使用配送料の負担送料込み ガム歯周プロケア 商品の状態新品 GUM 出品者負担 ISSEY 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域東京都発送までの日数1~2日で発送新品です 435円 MIYAKE セーター プロケアSP-01 ニット ハグキケア電動替ブラシ新品 車 キズ スレ 直し 修理 6セーター MIYAKE トレーナー ISSEY 商品の状態目立った傷や汚れなし商品のサイズ120cm配送料の負担送料込み 120 ニット 499円 メゾピアノ 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域兵庫県発送までの日数4~7日で発送数回のみ着用 目立った汚れなく まだまだ着ていただけます これからの季節いかがですか? 中はモコモコしてて暖かそうです 出品者負担美品【PLST】プラステ ニットワンピース Mサイズ・ベルスリーブ・グレー雨の日に役立つ商品です レインブーツ 反射板 1900円 17cm 人気で即売り切れ商品です 配送の方法未定発送元の地域愛知県発送までの日数1~2日で発送大人気 ミッフィー✕stadioclip 商品の状態新品 通園や登校 stadio が付いていてとてもかわいい長靴になります 長靴 #17cm#stadioclip#バースデイ#ミッフィー#レインブーツ#長靴#キッズシューズ 出品者負担 スタディオクリップ clip ミッフィーのワッペンとリフレクター の限定コラボ 子供用レインブーツ リフレクターが着いているので薄暗い雨の日でも安心して歩くことができます ISSEY 未使用商品のサイズ17cm以上配送料の負担送料込み ニット セーター ^^ ミッフィー MIYAKE